स्कूल जाने वाले बच्चों को नाश्ते में क्या खिलाकर भेजें? ये 3 ऑप्शन रखेंगे उन्हें एक्टिव

सुबह का समय हर घर में काफी भागदौड़ वाला होता है। घर में स्कूल जाने वाले बच्चे हों, तब तो और बुरा हाल होता है। उनका लंच पैक करना, कभी रेडी होने में हेल्प करना। इसी बीच अक्सर उनके ब्रेकफास्ट के साथ कॉम्प्रोमाइज हो जाता है। ऐसे में अक्सर बच्चे कुछ उल्टा-सीधा जैसे चाय और रस्क, नमकीन या फ्रूट जूस पी कर ही स्कूल चले जाते हैं। इससे ना शरीर को पोषण मिलता है और ना ही दिन ही सही शुरुआत होती है। इसका मतलब ये बिल्कुल भी नहीं है कि आपको बहुत मेहनत कर के उनके लिए पौष्टिक नाश्ता तैयार करना चाहिए। लेकिन ये जरूरी है अच्छे का ब्रेकफास्ट अच्छा हो। ऐसे में कुछ हेल्दी ऑप्शन भी हैं, जिन्हें कम मेहनत में बनाया जा सकता है। ये फूड्स बच्चे को दिनभर के लिए जरूरी एनर्जी देंगे, साथ ही उनके ग्रोथ इयर्स में जरूरी पोषण देने का भी काम करेंगे। तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ ऑप्शंस के बारे में।

दूध, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स का कॉम्बिनेशन दें

अगर सुबह आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो ये ऑप्शन सबसे अच्छा है। 2 से 5 साल के बच्चों को तीन-चौथाई गिलास दूध, 3-4 भीगे हुए बादाम, आधा अखरोट और आधा चम्मच बीजों का मिश्रण दें। वहीं 5 साल या उससे बड़े बच्चों को एक गिलास दूध (चाहें तो मिल्क मिक्स के साथ भी दे सकते हैं), 5 भीगे हुए बादाम, एक अखरोट और एक चम्मच बीजों का मिक्सचर दें। यह कॉम्बिनेशन बच्चों को दिन की अच्छी शुरुआत देने में मदद करता है।

उबला अंडा, ड्राई फ्रूट्स और नट्स भी है अच्छा ऑप्शन

अगर आपका बच्चा एग खाता है, तो ये भी सुबह के लिए हेल्दी ऑप्शन हो सकता है। 2 से 5 साल के बच्चों को एक उबला अंडा, एक खजूर, एक अंजीर और 2 से 3 भीगे हुए बादाम दें। वहीं 5 साल या उससे बड़े बच्चों को दो उबले अंडे, एक खजूर, एक अंजीर, 5 भीगे हुए बादाम और एक अखरोट दिया जा सकता है। ये ब्रेकफास्ट जल्दी तैयार हो जाता है और सुबह के समय आसानी से खिलाया जा सकता है।

केला, नट्स और बीजों का कॉम्बिनेशन भी रखें शामिल

अगर बच्चा सुबह हल्का लेकिन अच्छा खाना पसंद करता है, तो केला एक अच्छा ऑप्शन है। 2 से 5 साल के बच्चों को एक छोटा केला, 3 से 4 भीगे हुए बादाम, आधा अखरोट और आधा चम्मच बीजों का मिश्रण दें। वहीं 5 साल या उससे बड़े बच्चों को एक केला, 5 से 6 भीगे हुए बादाम, एक अखरोट और एक चम्मच बीजों का मिश्रण दिया जा सकता है। इसे तैयार करने में भी बहुत कम समय लगता है और बच्चा इसे आसानी से खा सकता है।

ये विकल्प बच्चों के लिए क्यों फायदेमंद हैं?

इन तीनों विकल्पों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मिनरल्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का अच्छा मेल है। यही वजह है कि ये बच्चों को दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखने, एक्टिव रहने और पढ़ाई पर ध्यान लगाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही ये सभी ऑप्शन जल्दी तैयार हो जाते हैं और सुबह की भागदौड़ में भी आसानी से बच्चों को दिए जा सकते हैं।