ऑफिस वर्क, वीडियो कॉल और लंबे सफर की वजह से हम दिन का बड़ा हिस्सा बैठे-बैठे निकाल देते हैं। लेकिन घंटों लगातार बैठे रहना हार्ट हेल्थ के लिए ठीक नहीं है। डॉक्टर से जानें इससे कैसे बचें।
आजकल हमारी लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि दिन का ज्यादातर समय कुर्सी पर ही निकल जाता है। ऑफिस में कई घंटे बैठकर काम करना, लगातार वीडियो कॉल करना, कार में सफर करना और रात में फोन चलाना अब रोज की जिंदगी का हिस्सा बन चुका है। कई लोग तो दिन में 8 से 10 घंटे तक बैठे रहते हैं।
चेन्नई के कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. संजीव वी.के. के अनुसार, लगातार बैठे रहने का असर सिर्फ कमर और गर्दन पर नहीं, बल्कि आपके हार्ट पर भी पड़ सकता है।
- लंबे समय तक बैठने से हार्ट पर क्या असर होता है?
जब हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो हमारी मसल्स ज्यादा काम नहीं करतीं। इसका मतलब है कि शरीर ब्लड में मौजूद शुगर और फैट को ठीक तरह से इस्तेमाल नहीं कर पाता। धीरे-धीरे इससे ब्लड शुगर और ट्राइग्लिसराइड बढ़ सकते हैं, जबकि गुड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है। इसका सीधा असर हार्ट हेल्थ पर पड़ता है।
- ब्लड फ्लो भी हो सकता है स्लो
लगातार बैठे रहने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन स्लो हो सकता है। खासकर पैरों में लंबे समय तक ब्लड जमा रहने से ब्लड क्लॉट का खतरा बढ़ सकता है। डॉ. संजीव बताते हैं कि अब कम उम्र के लोगों में भी हाई ब्लड प्रेशर, बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और थकान जैसी समस्याएं देखने को मिल रही हैं। 30 और 40 की उम्र के लोगों में भी लंबे समय तक बैठे रहना एक आम समस्या है।
अगर आपका काम बैठकर करने वाला है तो क्या करें?
- हर 30 मिनट में उठें: लगातार कुर्सी पर बैठे रहने के बजाय हर 30 मिनट में कम से कम 30 सेकंड के लिए खड़े हो जाएं। फोन कॉल हो तो बैठे रहने के बजाय खड़े होकर या घूमते हुए बात करें।
- खाने के बाद 5-10 मिनट चलें: लंच और डिनर के बाद थोड़ी देर वॉक करने की आदत डालें। इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। घर या ऑफिस में ही कुछ मिनट चल सकते हैं।
- हफ्ते में 150 मिनट एक्टिव रहें: हफ्ते में कम से कम 150 मिनट तेज वॉक, साइकिलिंग या कोई दूसरी फिजिकल एक्टिविटी करने की कोशिश करें। आप 30 मिनट की एक्सरसाइज हफ्ते में 5 दिन कर सकते हैं।
- डेस्क पर खाने से बचें: हर थोड़ी देर में चाय, कॉफी और पैकेज्ड स्नैक्स खाने के बजाय पानी पास रखें। भूख लगने पर थोड़े नट्स या दूसरे हेल्दी स्नैक्स ले सकते हैं।
- साल में एक बार हेल्थ चेकअप: बीपी, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाते रहें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से ECG जैसी जांच भी करवा सकते हैं।
नोट: डॉ. संजीव के अनुसार, हमें बैठना पूरी तरह बंद नहीं करना है, बस लगातार बैठे रहने की आदत को तोड़ना है। हर 30 मिनट में छोटा सा ब्रेक, खाने के बाद थोड़ी वॉक और रोज की फिजिकल एक्टिविटी आपकी लाइफस्टाइल को ज्यादा एक्टिव बना सकती है। छोटे बदलाव लंबे समय में आपकी हार्ट हेल्थ के लिए काफी काम आ सकते हैं।
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