40 के बाद Women में होते हैं Hormonal Changes, Menopause से पहले Diet में शामिल करें ये सुपरफूड्स

महिलाओं में उम्र के अलग-अलग पड़ाव पर कई तरह के हार्मोनल बदलाव शरीर में देखे जाते हैं। इसका असर इनकी सेहत पर भी होता है। अब बात चाहे पीरियड्स की हो, प्रेग्नेंसी की हो, पोस्टपार्टम की हो, पेरिमेनोपॉज की हो या मेनोपॉज की। महिलाओं के शरीर में उम्र के साथ कई तरह के बदलाव देखे जाते हैं। इस दौरान सेहत का ख्याल रखना भी बेहद जरुरी होता है। 

 – इस समय पर स्किन, मूड और हार्ट हेल्थ को लेकर विशेष ध्यान देना और ऐसी चीजों का सेवन करें, जिससे आपकी त्वचा, मूड और हार्ट तीनों हेल्दी रहे।

 – पेरिमेनोपॉज में अनार, सेब,  आंवला और बेरीज खाएं। ये एंटीऑक्सीडेंट्स और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। इन फलों में इंफ्लेमेशन कम होता है, हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं, स्किन और हार्ट हेल्दी रहते हैं। 

 – इसके अतिरिक्त सब्जियों में आप ब्रॉकली, गाजर और गोभी खाएं। इनमें फाइबर और कैल्शियम अधिक मात्रा में पाया जाता है। इनसे एस्ट्रोजन बैलेंस होता है, हड्डियां मजबूती होती हैं और शरीर डिटॉक्स होता है।

 – फ्लैक्स सीड्स, कद्दू के बीज, अखरोट और तिल के बीज खाएं। इनमें फाइटोएस्ट्रोजन, ओमेगा-3 और मिनरल्स होते हैं, जो हॉट फ्लैशेज को कम करते हैं। वहीं मूड स्विग्ंस को सुधारके हैं और हार्मोन्स भी बैलेंस रहते हैं।

 – आप अपनी डाइट में हल्दी, मेथी, दालचीनी और सौंफ के बीज को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनसे ब्लड शुगर लेवल रेगुलेट होता है, इंफ्लेमेशन कम होता है और पेरिमेनोपॉज में होने वाला हार्मोनल बदलाव आसानी से हो जाते हैं।