लंबी उम्र तक जीने का कोई मैजिकल फॉर्मूला नहीं है। आपकी रोजमर्रा की आदतें ही हैं, जो आपको एक उम्र के बाद भी एक्टिव और फिट रहने में मदद करती हैं। डेढ़ लाख मरीजों के एक्सपीरियंस के बाद डॉ हर्ष ने ऐसी ही 8 आदतों की लिस्ट साझा की है, जो अमूमन लंबा जीने वालों में कॉमन होती हैं।
लंबी उम्र तक जीने वालों में होती हैं ये 8 आदतें
आदत 1: अपनी जरूरत से कम खाना
लंबी उम्र तक जीने वाले लोगों में एक कॉमन आदत होती है कि वो अपनी जरूरत से कम खाना खाते हैं। डॉ हर्ष कहते हैं कि ऐसे लोग कभी भी ओवर ईटिंग नहीं करते हैं और जितनी भूख होती है, उसका 70% तक ही खाना खाते हैं। जापान में लोगों की लंबी उम्र होने के पीछे उनकी ये एक आदत भी काफी बड़ी वजह है।
आदत 2: रात का खाना जल्दी खा लेना
डॉ हर्ष कहते हैं कि ऐसे लोग अक्सर अपना रात का खाना काफी जल्दी खा लेते हैं। अमूमन इनके सोने और खाने के बीच 3-4 घंटे का गैप आराम से होता है। इससे खाना अच्छी तरह पचने में मदद मिलती है और बॉडी सोते समय खुद को रिपेयर करने का काम करती है।
आदत 3: रोज सेम टाइम पर सोना और उठना
लंबी उम्र तक जीने वालों का रूटीन भी अमूमन फिक्स होता है। डॉक्टर कहते हैं कि ये लोग हमेशा सेम टाइम पर सोते हैं और सेम टाइम पर ही सुबह उठ जाते हैं। यानी इनकी सर्केडियन रिदम एकदम सेट होती है।
आदत 4: सुबह उठकर धूप लेना
धूप हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। लंबा जीने वालों में ये एक आदत कॉमन होती है कि वो सुबह उठकर पर्याप्त मात्रा में धूप लेते हैं। साथ ही पूरा दिन सिर्फ घर में बंद नहीं रहते, बल्कि बाहर निकलते हैं। प्रकृति के साथ समय बिताते हैं, खुद को आउटडोर एक्टिविटीज में इन्वॉल्व रखते हैं।
आदत 5: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर देते हैं जोर
डॉ हर्ष बोलते हैं कि ऐसे लोग रोजाना कुछ ना कुछ ऐसा जरूर करते हैं, जिससे उनकी बॉडी की स्ट्रेंथ यानी मजबूती बढ़ती है। आसान शब्दों में कहें तो ये स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं, जो मांसपेशियों और हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखती है।
आदत 6: खूब करते हैं वॉक
डॉक्टर बताते हैं कि लंबा जीने वाले लोग एक जगह पड़े नहीं रहते हैं। ये दिनभर में खूब चलते हैं, सुबह की वॉक से ले कर शाम और दिनभर में जब भी मौका मिले ये चलना प्रिफर करते हैं।
आदत 7: डाइट में होता है भरपूर प्रोटीन और फाइबर
लंबी उम्र तक हेल्दी और फिट रहने वाले लोगों की डाइट भी काफी अच्छी होती है। ऐसे लोग पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेते हैं, साथ ही इनकी डाइट में फाइबर भी अच्छी-खासी मात्रा में होता है। इसके अलावा ये लोग अल्ट्रा प्रोसेस्ड, जंक और पैकेज्ड फूड जैसी चीजें भी काफी हद तक अवॉइड ही करते हैं।
आदत 8: स्मोकिंग और अल्कोहल से दूर रहते हैं
हर कोई जानता है कि स्मोकिंग और अल्कोहल सेहत के लिए काफी नुकसानदायक होते हैं। ये कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों की वजह तो बनते ही हैं, साथ ही आपकी उम्र को भी कम करते हैं। डॉ हर्ष कहते हैं कि आमतौर पर लंबी उम्र तक हेल्दी रहने वाले लोगों में स्मोकिंग और अल्कोहल जैसी बुरी आदतें नहीं होती हैं।
नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। इसे किसी भी तरह से पेशेवर मेडिकल सलाह का विकल्प न मानें। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या मेडिकल कंडीशन से जुड़े सवालों के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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