Best Exercises to Increase Height : इस साल नहीं बढ़ी बच्‍चे की हाइट? आज ही शुरू कराएं 5 वर्कआउट, महीने भर में दिखेगा फर्क

माता-पिता के लिए बच्चों का शारीरिक विकास हमेशा से चिंता का विषय रहता है. अक्सर देखा जाता है कि कुछ बच्चे एक उम्र के बाद अचानक बढ़ना रुक जाते हैं या उनकी लंबाई उनकी उम्र के साथियों की तुलना में कम रह जाती है. अगर आपके बच्चे की हाइट भी पिछले एक साल से टस से मस नहीं हुई है, तो घबराने की जरूरत नहीं है. हालांकि हाइट काफी हद तक जेनेटिक्स (आनुवंशिकता) पर निर्भर करती है, लेकिन सही समय पर शारीरिक सक्रियता और सही पोषण इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं.

विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चों के शरीर में ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) सक्रिय करने के लिए फिजिकल स्ट्रेचिंग और खान-पान का सही तालमेल होना जरूरी है. आइए जानते हैं वे कौन सी एक्सरसाइज हैं जो आपके बच्चे की रुकी हुई हाइट को फिर से रफ्तार दे सकती हैं.

1. ताड़ासन (The Mountain Pose)-

हाइट बढ़ाने के लिए ताड़ासन को सबसे प्रभावी योग माना जाता है. इसमें बच्चे को सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर उंगलियों को आपस में फंसाना होता है. फिर शरीर को ऊपर की ओर खींचते हुए एड़ियों (Heels) को उठाना पड़ता है. यह पूरी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है और शरीर के पोश्चर को सीधा करता है.

2. लटकना (Hanging Exercise)- जमीन से ऊपर किसी सुरक्षित रॉड या बार पर लटकना गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम करता है और रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं (Vertebrae) के बीच की दूरी को थोड़ा बढ़ाता है. रोजाना केवल 5 से 10 मिनट तक लटकने का अभ्यास करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो लंबाई बढ़ाने में सहायक होता है.

3. स्किपिंग या रस्सी कूदना (Skipping)-

रस्सी कूदना केवल एक खेल नहीं, बल्कि एक बेहतरीन ‘फुल-बॉडी वर्कआउट’ है. जब बच्चा कूदता है, तो उसके पैरों की हड्डियों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे हड्डी की कोशिकाएं सक्रिय होती हैं. यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है और पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है, जिससे पोषक तत्व हड्डियों तक बेहतर तरीके से पहुँचते हैं.

4. कोबरा स्ट्रेच (Cobra Stretch)- योग का यह आसन पेट के बल लेटकर किया जाता है. इसमें हाथों के बल शरीर के ऊपरी हिस्से को सांप की तरह ऊपर उठाना होता है. यह एक्सरसाइज पीठ की मांसपेशियों को मजबूती देती है और ग्रोथ हार्मोन के स्राव में मदद करती है.

5. स्विमिंग (Swimming) – अगर संभव हो, तो बच्चे को तैराकी सिखाएं. पानी में तैरते समय शरीर का भार कम महसूस होता है, जिससे जोड़ और हड्डियां बिना किसी अतिरिक्त दबाव के पूरी तरह स्ट्रेच हो पाती हैं. यह लंबाई बढ़ाने का सबसे नेचुरल और आनंददायक तरीका है.

एक्सरसाइज के साथ ये 3 बातें भी हैं बेहद जरूरी- केवल एक्सरसाइज से चमत्कार की उम्मीद करना सही नहीं होगा. इसके साथ बच्चे की लाइफस्‍टाइल में ये बदलाव भी जरूरी हैं:

1.कैल्शियम और प्रोटीन युक्त डाइट: बच्चों की हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम (दूध, दही, पनीर) और मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन (दालें, सोयाबीन, अंडे) अनिवार्य हैं.

2.पर्याप्त नींद (8-10 घंटे): क्या आप जानते हैं कि बच्चों की सबसे ज्यादा ग्रोथ सोते समय ही होती है? गहरी नींद में शरीर ‘ग्रोथ हार्मोन’ रिलीज करता है.

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3.डिजिटल गैजेट्स से दूरी: आजकल बच्चे घंटों झुककर मोबाइल देखते हैं, जिससे उनका पोश्चर खराब हो जाता है और वे अपनी वास्तविक लंबाई से कम दिखने लगते हैं. उन्हें सीधा बैठने और खड़े होने के लिए प्रेरित करें.

लंबाई बढ़ना एक नेचुरल प्रक्रिया है जो लड़कियों में लगभग 18 वर्ष और लड़कों में 21 वर्ष तक चलती है. अगर इन एक्सरसाइज और सही डाइट के बाद भी कोई बदलाव न दिखे, तो किसी बाल रोग विशेषज्ञ (Pediatrician) से परामर्श लें ताकि वे थायराइड या अन्य हार्मोनल असंतुलन की जांच कर सकें.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)

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