सिर्फ इतने मिनट रस्सी कूदकर घटाएं तेजी से वजन! जानें दिन में कितनी बार कूदना है सही, वरना नहीं दिखेगा असर

आजकल वजन कम करने के लिए लोग जिम, डाइट प्लान और महंगे फिटनेस प्रोग्राम्स का सहारा लेते हैं, लेकिन एक बेहद आसान और असरदार एक्सरसाइज अक्सर नजरअंदाज हो जाती है- रस्सी कूदना. यह एक हाई-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट है, जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. हालांकि, कई लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि आखिर एक दिन में कितनी बार और कितनी देर रस्सी कूदनी चाहिए ताकि वजन तेजी से घटे और शरीर को नुकसान भी न पहुंचे. सही तरीका और सही समय जानना बेहद जरूरी है, क्योंकि जरूरत से ज्यादा या गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज फायदे की जगह नुकसान भी पहुंचा सकती है.

वजन कम करने के लिए शुरुआत में रोजाना 10 से 15 मिनट रस्सी कूदना पर्याप्त होता है. अगर आप बिल्कुल नए हैं, तो एक साथ लगातार कूदने की बजाय इसे छोटे-छोटे सेट में करें, जैसे 1–2 मिनट कूदें, फिर 30 सेकंड का ब्रेक लें. धीरे-धीरे अपनी स्टैमिना बढ़ाएं और समय को 20 से 30 मिनट तक ले जाएं. एक्सपर्ट्स के अनुसार, 20 मिनट रस्सी कूदना लगभग 200 से 300 कैलोरी तक बर्न कर सकता है, जो वजन घटाने में मददगार साबित होता है. हफ्ते में कम से कम 4–5 दिन इसे करने से बेहतर परिणाम मिल सकते हैं.

रस्सी कूदते समय सही तकनीक अपनाना भी बहुत जरूरी है. हमेशा हल्के और आरामदायक जूते पहनें ताकि घुटनों और टखनों पर ज्यादा दबाव न पड़े. कूदते समय पूरा पैर जमीन पर पटकने के बजाय पंजों के बल हल्का-हल्का उछलें. पीठ सीधी रखें और पेट की मांसपेशियों को हल्का टाइट रखें. शुरुआत में ज्यादा तेज गति से कूदने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे सांस फूल सकती है और जल्दी थकान हो सकती है. धीरे-धीरे अपनी स्पीड और समय बढ़ाना ही सुरक्षित और असरदार तरीका है.

इसके अलावा, खाली पेट या भारी भोजन के तुरंत बाद रस्सी कूदना सही नहीं है. हल्का नाश्ता करने के 1–2 घंटे बाद वर्कआउट करना बेहतर रहता है. वर्कआउट से पहले 5 मिनट का वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन जरूर करें ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न हो. अगर आपको घुटनों, कमर या दिल से जुड़ी कोई समस्या है, तो पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है. रस्सी कूदना सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर को टोन करने, स्टैमिना बढ़ाने और दिल को मजबूत बनाने में भी मदद करता है. रोजाना और सही तरीके से किया गया यह आसान वर्कआउट आपके फिटनेस गोल को तेजी से पूरा करने में सहायक हो सकता है.