रात को सोने से पहले म्यूजिक सुनना चाहिए या नहीं? अधिकतर लोग नहीं जानते 5 रोचक तथ्य

Science Behind Music and Sleep: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोगों की नींद बुरी तरह प्रभावित हो रही है. कई लोगों को रात में 7-8 घंटे की नींद लेने का वक्त नहीं मिल पाता है, जबकि कुछ लोग रातभर करवटें बदलते रहते हैं. अब नींद न आने की समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं और हर उम्र के लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं. कई लोग सोने से पहले मोबाइल चलाने या टीवी देखने के बजाय म्यूजिक सुनना पसंद करते हैं. कई रिसर्च बताती हैं कि सोने से पहले धीमा संगीत सुनने से जल्दी नींद आती है और स्लीप क्वालिटी भी बेहतर होती है. अगर आप भी अच्छी और गहरी नींद चाहते हैं, तो रूटीन में म्यूजिक शामिल कर सकते हैं.

कई रिसर्च बताती हैं कि म्यूजिक हमारे शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है. तनाव और चिंता की स्थिति में कॉर्टिसोल बढ़ जाता है, जिससे दिमाग सतर्क रहता है और नींद आने में दिक्कत होती है. जब हम शांत संगीत सुनते हैं, तो शरीर रिलैक्स मोड में चला जाता है. इसके अलावा म्यूजिक डोपामाइन नामक हार्मोन का स्राव बढ़ाता है, जो अच्छा महसूस कराने में मदद करता है. संगीत का असर हमारे ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम पर भी पड़ता है, जो दिल की धड़कन, सांस लेने की गति और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है. इससे ओवरऑल हेल्थ में भी सुधार होता है.

स्लीप एक्सपर्ट्स की मानें तो रात में बाहर की आवाजें, ट्रैफिक या पड़ोस का शोर भी नींद खराब कर सकता है. ऐसे में हल्का संगीत बैकग्राउंड नॉइज को दबाने का काम करता है और दिमाग को परेशान करने वाले विचारों से दूर रखता है. खासकर वे लोग जो अपने बेडरूम को तनाव या बेचैनी से जोड़ने लगे हैं, उनके लिए म्यूजिक एक सकारात्मक वातावरण तैयार करने में मददगार साबित हो सकता है. हालांकि यह ध्यान रखना जरूरी है कि तेज आवाज या हाई बीट वाला संगीत नींद में बाधा डाल सकता है. सोने से पहले रिलैक्सिंग इंस्ट्रुमेंटल, क्लासिकल या नेचर साउंड्स सुनना बेहतर विकल्प है. कम वॉल्यूम में और सीमित समय के लिए म्यूजिक सुनना नींद की स्लीप हाइजीन को बेहतर बनाने का आसान और सुरक्षित तरीका है. अगर अनिद्रा लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना भी जरूरी है.