Mental Health Impact of Sleep Deprivation in children: बच्चों की नींद को बेहतर बनाना माता-पिता के लिए अक्सर चुनौतीपूर्ण होता है. स्कूल, एक्स्ट्रा एक्टिविटीज़ और फैमिली की व्यस्तता के बीच सही समय पर सुलाना किसी जंग से कम नहीं लगता. लेकिन नींद सिर्फ शरीर के लिए नहीं, दिमाग के लिए भी बेहद जरूरी है. क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट डॉ. ब्रायन रैज़िनो कहते हैं, “नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य की नींव है. अगर नींव कमजोर होगी, तो उस पर बना पूरा ढांचा डगमगा जाएगा.” लगातार कम सोने से मूड खराब रहता है, तनाव बढ़ता है, और चिंता हावी हो जाती है. बच्चों के मानसिक विकास और भावनात्मक स्थिरता के लिए सही नींद का रूटीन बेहद जरूरी है.
नींद की कमी और मेंटल हेल्थ पर असर-
पेरेंसवेबसाइट पर डॉ. रैज़िनो बताते हैं कि “लगातार कम नींद से डिप्रेशन और गंभीर चिंता विकारों का खतरा बढ़ जाता है.” यह समस्या न केवल बड़ों बल्कि बच्चों और किशोरों पर भी गहरा असर डालती है.
पेरेंसवेबसाइट पर डॉ. रैज़िनो बताते हैं कि “लगातार कम नींद से डिप्रेशन और गंभीर चिंता विकारों का खतरा बढ़ जाता है.” यह समस्या न केवल बड़ों बल्कि बच्चों और किशोरों पर भी गहरा असर डालती है.
एक अध्ययन के अनुसार, जिन बच्चों को नींद से जुड़ी समस्याएं होती हैं, उन्हें किशोरावस्था में डिप्रेशन, एडीएचडी और व्यवहार संबंधी समस्याओं का खतरा अधिक होता है. डॉ. रैज़िनो इसे दिमाग के गंदे ऑफिस की तरह बताते हैं, जिसमें दिनभर का कचरा और उलझन भर जाती है. “नींद उस ऑफिस की सफाई करने वाले क्रू की तरह है, जो दिमाग को रीसेट कर अगले दिन के लिए तैयार करता है.“
माता-पिता की नींद भी होती है प्रभावित-
बच्चों की नींद का असर माता-पिता की सेहत पर भी पड़ता है. स्लीप कंसल्टेंट रेबेका वॉल बताती हैं कि लगातार कम सोने से तनाव बढ़ता है और भावनाओं को संभालने की क्षमता कम हो जाती है.
बच्चों की नींद का असर माता-पिता की सेहत पर भी पड़ता है. स्लीप कंसल्टेंट रेबेका वॉल बताती हैं कि लगातार कम सोने से तनाव बढ़ता है और भावनाओं को संभालने की क्षमता कम हो जाती है.
रेबेका कहती हैं, “नींद की कमी से माता-पिता में चिड़चिड़ापन और दिमागी थकान बढ़ जाती है.” एक अध्ययन के अनुसार, माता-पिता बच्चों के शुरुआती छह सालों तक नींद से वंचित रहते हैं, जिससे उनके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता है.
बच्चों की नींद सुधारने के उपाय(How To Improve Childrens Sleeping Habits )-
नियमित सोने का समय तय करें: हर दिन एक ही समय पर सोने से जैविक घड़ी सेट होती है, जिससे बेहतर नींद आती है.
आरामदायक रूटीन बनाएं: सोने से पहले किताब पढ़ना या हल्का म्यूजिक सुनना बच्चों को शांत करता है.
स्क्रीन टाइम सीमित करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन का उपयोग बंद कर दें. इससे दिमाग को आराम मिलता है.
शांत और आरामदायक माहौल बनाएं: कमरे को अंधेरा, शांत और हल्का ठंडा रखें. यह गहरी नींद के लिए सबसे अच्छा वातावरण है.
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