lift weight in gym without warming up cause heart attack

Gym Mistakes Cause Heart Attack: “मैं रोज जिम जाता हूं, हेल्दी खाता हूं और फिट रहता हूं” यह कहना तो आसान है, लेकिन जिम में की गई एक छोटी-सी लापरवाही आपको जिंदगी भर का दर्द दे सकती है? आजकल फिटनेस का ट्रेंड तेजी से बढ़ा है. युवा से लेकर अधेड़ उम्र के लोग भी जिम जॉइन कर रहे हैं, लेकिन अक्सर जल्दबाजी में लोग सबसे बड़ी गलती कर बैठते हैं. वो है वॉर्मअप को नजरअंदाज़ करना. बिना वॉर्मअप के सीधे भारी वजन उठाना एक ऐसी भूल है जो दिल की धड़कनों को असामान्य बना सकती है, मांसपेशियों में खिंचाव ला सकती है और यहां तक कि हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ा सकती है. 

क्यों जरूरी है वॉर्मअप?

वॉर्मअप यानी व्यायाम से पहले शरीर को एक्टिव मोड में लाना जरूरी है. यह हमारे शरीर के तापमान को बढ़ाता है, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों को भारी एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है. ठीक वैसे ही जैसे कार को स्टार्ट करने से पहले इंजन गर्म किया जाता है, वैसे ही शरीर को भी “गियर” में लाना जरूरी होता है. 

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बिना वॉर्मअप किए वेट लिफ्टिंग के खतरा

हार्ट पर अचानक दबाव

वॉर्मअप के बिना अचानक भारी वजन उठाने से हार्ट पर तेज़ दबाव पड़ता है, जिससे हार्ट रेट अचानक बढ़ जाता है और हार्ट अटैक का खतरा बन सकता है. 

मांसपेशियों में खिंचाव या चोट

बिना स्ट्रेचिंग के वेट लिफ्टिंग करने से मसल्स पूरी तरह तैयार नहीं होतीं, जिससे खिंचाव, क्रैम्प या टिशू डैमेज हो सकता है. 

जोड़ों पर असर

अचानक भारी वजन उठाने से घुटनों, कंधों और पीठ पर अतिरिक्त भार पड़ता है, जिससे जोड़ों में दर्द या सूजन की समस्या हो सकती है. 

सांस लेने में दिक्कत

शरीर अगर तैयार नहीं होता और आप सीधे एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं, तो ऑक्सीजन का सप्लाई सही तरीके से नहीं हो पाता, जिससे चक्कर आना या सांस फूलने की स्थिति हो सकती है. 

सही वॉर्मअप कैसे करें?

10 मिनट तक कार्डियो करें: जैसे कि ट्रेडमिल, साइक्लिंग या जंपिंग जैक

डायनामिक स्ट्रेचिंग: जैसे आर्म रोटेशन, लेग स्विंग आदि

हल्के वजन से शुरुआत करें: ताकि मांसपेशियों को धीरे-धीरे भार के लिए तैयार किया जा सके 

फिट रहना एक अच्छी आदत है, लेकिन स्मार्ट फिटनेस और सुरक्षित व्यायाम उससे भी जरूरी है. जिम में बिना वॉर्मअप किए एक्सरसाइज करना आपकी सेहत को फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान दे सकता है. इसलिए अगली बार जब आप जिम जाएं, तो जल्दबाजी में भारी डम्बल उठाने से पहले खुद से पूछें “क्या मेरा शरीर तैयार है?” 

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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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