गर्भावस्था के लिए बेस्ट हैं ये योगाभ्यास(Best Yoga Poses During Pregnancy)–
गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द एक आम समस्या है. इस आसन से रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है और सर्कुलेशन बेहतर होता है. इसे करने से बच्चा भी सही पोजीशन में आ सकता है. बस, टेबल पोजीशन में आकर पीठ को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे की ओर मोड़ें.
दूसरा योगासन: तितली आसन या बद्ध कोणासन (Baddha Konasana)
तितली जैसे पंख हिलाते हुए इस आसन को करना जितना आसान है, उतना ही फायदेमंद भी. यह पेल्विक एरिया को खोलता है और डिलीवरी को आसान बनाता है. साथ ही, पाचन सुधारता है और थकान कम करता है. जमीन पर बैठकर दोनों पैरों को जोड़ें और घुटनों को हल्का-हल्का ऊपर-नीचे करें.
यह आसन स्टैमिना और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए शानदार है. गर्भावस्था के दौरान शरीर को मजबूत बनाने के लिए इसे जरूर करें. एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें, हाथ फैलाएं और घुटने को हल्का मोड़ें. यह न सिर्फ संतुलन बनाए रखेगा, बल्कि आपको एनर्जेटिक भी महसूस कराएगा.
चौथा योगासन: विपरीत करणी (Legs up the Wall)
पैरों में सूजन गर्भवती महिलाओं के लिए परेशानी का कारण बनती है. इस आसन को करने से पैरों की सूजन कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. दीवार के पास लेटकर पैरों को ऊपर की ओर रखें और आराम करें.
गर्भावस्था के दौरान योग करते समय हमेशा ध्यान रखें कि शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें. प्रशिक्षित योगा विशेषज्ञ की देखरेख में योगाभ्यास करें और कोई भी दर्द या असुविधा महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं.
योग के फायदे:
प्रेग्नेंसी में योग करना मां और बच्चे दोनों के लिए लाभकारी है. यह न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि मानसिक रूप से भी आपको मजबूत बनाता है.
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 पर इन आसान योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और प्रेग्नेंसी के दौरान खुद को फिट और खुश रखें!
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