Health Benefits of Bhujangasana | सर्पासन के फायदे और अभ्यास का सही तरीका

सर्पासन को भुजंगासन (Cobra Pose) भी कहा जाता है. यह आसन शरीर को ताकत, लचीलापन और एनर्जी देता है. भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार सर्पासन का नियमित अभ्यास रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. यह आसन न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ाता है, जिससे पीठ और कमर की समस्याएं कम होती हैं. जब रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, तो शरीर में स्थिरता आती है और लंबे समय तक सही मुद्रा में बैठना या चलना आसान हो जाता है. इससे कमर दर्द और जकड़न जैसी समस्याओं में भी राहत मिलती है.

सर्पासन का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह किडनी की पथरी जैसी समस्याओं में राहत प्रदान करता है. इस आसन के अभ्यास से किडनी पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे किडनी के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलने लगते हैं और उसकी कार्यक्षमता बेहतर होती है. साथ ही यह आसन छाती, कंधों और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे शरीर में खिंचाव आता है और ताकत बढ़ती है. इसके अलावा यह श्वसन तंत्र को भी मजबूत करता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है.

मानसिक स्वास्थ्य की दृष्टि से भी सर्पासन बहुत लाभकारी है. यह आसन तनाव और थकान को कम करता है, मन को शांत करता है और शरीर में ऊर्जा और फुर्ती बनाए रखता है. नियमित अभ्यास से मानसिक संतुलन बेहतर होता है, जिससे दिनभर की भागदौड़ के बाद भी शरीर ताजगी महसूस करता है. तनाव कम होने से नींद भी बेहतर आती है और एकाग्रता बढ़ती है. सर्पासन साइटिका की समस्या को कम करने में मदद करता है और अस्थमा जैसे श्वसन रोगों के लक्षणों को भी घटाता है. यह प्रजनन प्रणाली को मजबूत बनाता है और महिलाओं में अनियमित मासिक धर्म की समस्या को ठीक करने में सहायक होता है.

सर्पासन को करने का तरीका सरल है. सबसे पहले पेट के बल सीधे लेट जाएं और पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें. फिर दोनों हाथों को धीरे-धीरे छाती के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं. गहरी सांस लेते हुए नाभि के हिस्से को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाकर छत या आसमान की ओर देखें. इस मुद्रा में शरीर की रीढ़ धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठती है. इस स्थिति में कुछ समय तक सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे वापस शुरूआती स्थिति में आएं. इस प्रक्रिया को तीन से चार बार दोहराएं. नियमित अभ्यास से शरीर में लचीलापन बढ़ता है और तनाव कम होता है. यह आसन शरीर को फिट रखने का एक शानदार तरीका है.