Fatty Liver Treatment Tips by Dr. SK Sarin | एक महीने में लिवर फैट हटाने के आसान तरीके

डॉक्टर सरीन के अनुसार फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने खान-पान पर कंट्रोल करें. लिवर में जमा फैट को कम करने के लिए कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए. ज्यादा फैट और शुगर से भरपूर फूड्स से दूर रहना चाहिए. फास्ट फूड, बर्गर, फ्रेंच फ्राइज जैसी चीजें लिवर में फैट जमा कर देती हैं. इन फूड्स से परहेज करें. इसके बजाय ताजा फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए. अच्छा खाना न केवल लिवर को स्वस्थ रखता है, बल्कि एक्स्ट्रा फैट को भी बाहर निकाल सकता है. फैटी लिवर से निजात पाने के लिए हेल्दी डाइट लें.

लिवर के सबसे मशहूर डॉक्टर का कहना है कि सप्ताह में एक या दो दिन का उपवास करने से शरीर के अंदर जमा गंदगी बाहर निकलने लगती है, जिससे लिवर पर दबाव कम होता है और उसका कामकाज बेहतर होता है. यह लिवर में जमा फैट को बर्न करने का एक प्राकृतिक तरीका है. हालांकि उपवास के दौरान यह ध्यान रखना जरूरी है कि शरीर में पर्याप्त पानी और पोषक तत्व उपलब्ध रहें. इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे शुरू करें और ध्यान रखें कि शरीर को नुकसान न पहुंचे. व्रत लिवर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है. सप्ताह में एक दिन व्रत रखने से ओवरऑल हेल्थ भी बूस्ट हो सकती है.

एक्सरसाइज भी लिवर में फैट को कम करने का एक आसान तरीका है. रोज 30-40 मिनट तक कार्डियो वर्कआउट जैसे- दौड़ना, तैराकी या जॉगिंग लिवर के लिए फायदेमंद है. इससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और लिवर को ऑक्सीजन और पोषक तत्व बेहतर तरीके से मिलते हैं. रोज व्यायाम करने से शरीर में चर्बी कम होती है, जो लिवर में जमा हो सकती है. इसके अलावा अल्कोहल और धूम्रपान लिवर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं. लिवर में जमा फैट को निकालने के लिए शराब और सिगरेट से पूरी तरह से दूर बना लेनी चाहिए. शराब लिवर में फैट जमा करने का प्रमुख कारण है, जबकि धूम्रपान लिवर के कामकाज को प्रभावित करता है. अगर आप लिवर में जमा फैट को कम करना चाहते हैं, तो शराब और धूम्रपान से बचें.

लिवर के स्वास्थ्य के लिए पानी का सेवन अत्यधिक महत्वपूर्ण है. डॉक्टर सरीन के अनुसार रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से लिवर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं. इससे लिवर की प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया तेज हो जाती है. एक दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए. यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और लिवर को हेल्दी रखता है. एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर आहार लिवर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है. अंगूर, नींबू, संतरा, गाजर और पालक लिवर के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं. इन खाद्य पदार्थों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स लिवर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं.