डाइटिशियन ने बताया कि पेट की चर्बी बढ़ने का दूसरा बड़ा कारण हार्मोनल असंतुलन और अत्यधिक तनाव है. जब शरीर में कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, तो वह पेट के आसपास फैट जमा करने लगता है. इसके अलावा उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और फैट जल्दी बर्न नहीं हो पाता है. नींद की कमी, थायरॉइड, पीसीओएस जैसी बीमारियां और बिगड़ा हुआ रूटीन भी पेट पर चर्बी बढ़ने की वजह हो सकता है. पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए स्ट्रिक्ट लाइफस्टाइल और डाइट प्लान फॉलो करना पड़ेगा. शुरुआत में लोग 7 दिन का चैलेंज ले सकते हैं और धीरे-धीरे इसे आगे बढ़ाते रहें. इस तरह लोगों के पेट की चर्बी कम हो जाएगी और पता भी नहीं चलेगा.
सिर्फ 7 दिन में कैसे कम करें पेट की चर्बी?
पेट की चर्बी कम करने के लिए दिन की शुरुआत नेचुरल डिटॉक्स ड्रिंक से करें. एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और थोड़ा शहद मिलाकर पिएं. यह शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है. खाली पेट नींबू पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और चर्बी जल्दी बर्न होती है.
कार्डियो एक्सरसाइज जैसे ब्रिस्क वॉक, जॉगिंग, साइकलिंग या रस्सी कूदने से पेट की चर्बी कम हो सकती है. ये एक्टिविटी रोज करेंगे तो बहुत फायदा मिलेगा. साथ ही हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) जैसे बर्पीज, स्क्वैट्स, प्लैंक और माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे वर्कआउट 15-20 मिनट तक करें. यह बहुत तेजी से फैट बर्न करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है.
रोज दिनभर में 3 से 4 कप ग्रीन टी पिएं. यह चाय एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है और इसमें मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने वाले तत्व होते हैं. यह बॉडी फैट खासकर पेट की चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करती है. खाने के बाद या शाम को ग्रीन टी पीने की आदत डालें. इसमें कैफीन की मात्रा कम होती है और यह शरीर को ऊर्जा भी देती है.
नींद की कमी और तनाव भी पेट की चर्बी बढ़ाता है. कम नींद से हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ती है और फैट जमा होने लगता है. प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें. मेडिटेशन, प्राणायाम और हल्का योग तनाव को दूर रखने में मदद करते हैं. इसके अलावा रोज 8 से 10 गिलास पानी पिएं. पानी न सिर्फ पाचन को बेहतर करता है, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर चर्बी घटाने में सहायक होता है.
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