शरीर में 6 विटामिन्‍स की कमी होते ही बिगड़ जाती है बालों की सेहत, खूबसूरती बढानी है तो रोज खाएं ये चीजें

Best vitamins to prevent hair fall: बालों से जुड़ी परेशानी सिर्फ हेयर फॉल तक ही सीमित नहीं है. बालों का पतला होना, कमजोर होना, बेजान दिखना, रूसी, सिर में खुजली और दोमुंहे बाल जैसी समस्याएं भी लोगों को परेशान करती हैं. अगर आप भी इन दिक्कतों का सामना कर रहे हैं, तो अपनी डाइट में कुछ जरूरी विटामिंस को शामिल करें. ये विटामिंस आपके बालों को हेल्दी और मजबूत बनाएंगे.

1. बी-कॉम्प्लेक्स ग्रुप- बी-कॉम्प्लेक्स ग्रुप के विटामिंस बालों को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाते हैं. साबुत अनाज, दालें, मीट, और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करके आप इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी के अनुसार, ये विटामिंस बालों को जरूरी पोषण देकर उनकी सेहत सुधारते हैं.

2. बायोटिन (विटामिन बी7)- बायोटिन आपके बालों की जड़ों को मजबूत बनाता है और हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देता है. यह शरीर में ऊर्जा उत्पादन में भी मदद करता है. इसे आप अंडे की जर्दी, मूंगफली, बादाम और सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं.

3. विटामिन ए- विटामिन ए आपके स्कैल्प को स्वस्थ रखने में मदद करता है और सीबम का निर्माण करता है, जो बालों को प्राकृतिक नमी प्रदान करता है. गाजर, पालक और फिश लिवर ऑयल में विटामिन ए भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

4. विटामिन ई- स्कैल्प की ड्राइनेस को कम करने और ब्लड सर्कुलेशन सुधारने में विटामिन ई बेहद फायदेमंद है. यह आपको गेहूं के बीज के तेल और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में आसानी से मिल सकता है.

5. विटामिन सी- विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिससे बालों की ग्रोथ बेहतर होती है. यह एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है. खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू और सब्जियां विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत हैं.

इनोसिटॉल- बी विटामिन्स और इनोसिटॉल भी बालों के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं. ये नट्स, फलों और लिवर में पाए जाते हैं और बालों की ग्रोथ में मदद करते हैं.

इस तरह अगर आप चाहते हैं कि आपके बाल मजबूत, घने और चमकदार बने रहें, तो अपनी डाइट में इन विटामिंस को जरूर शामिल करें. सही पोषण से न सिर्फ आपके बालों की सेहत सुधरेगी, बल्कि हेयर फॉल और अन्य समस्याओं से भी राहत मिलेगी. तो आज ही अपने खाने-पीने की आदतों पर ध्यान दें और बालों को हेल्दी बनाएं! (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)