Benefits of Wall Sits: पैरों की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए वॉल सिट्स एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद है. आप 30-30 सेकंड के लिए इस एक्सरसाइज को 3-4 बार रोज ट्राई कर सकते हैं. इससे शरीर का बैलेंस बेहतर हो सकता है.
वॉल सिट्स करने से पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं.
हाइलाइट्स
- वॉल सिट्स एक्सरसाइज से पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं.
- रोज 30 सेकंड वॉल सिट्स से शरीर का बैलेंस बेहतर होता है.
- वॉल सिट्स से ब्लड प्रेशर कम करने में भी मदद मिलती है.
Wall Sits Exercise Benefits: शरीर को हेल्दी और फिट रहने के लिए सभी को रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए. कई लोग वॉक करके अपने शरीर को स्वस्थ रखने की कोशिश करते हैं, तो कुछ लोग रनिंग करना पसंद करते हैं. अगर आप बाहर नहीं जा पा रहे हैं, तो आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं. अगर आप अपने शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी और स्ट्रेंथ को बढ़ाना चाहते हैं, तो रोज 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक वॉल सिट एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ में जबरदस्त सुधार हो सकता है.
सबसे पहले तो यह जानते हैं कि वॉल सिट एक्सरसाइज कैसे की जाती है. TOI की रिपोर्ट के मुताबिक वॉल सिट एक आसान और इफेक्टिव एक्सरसाइज है. इसमें आप अपनी पीठ को दीवार से टिकाकर ऐसे बैठते हैं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों. इसमें घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखा जाता है. इस दौरान आपकी पीठ पूरी तरह दीवार से सटी रहती है और शरीर स्थिर रहता है. यह एक आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज है यानी इसमें शरीर को एक पोजीशन में रोककर रखा जाता है. इससे मसल्स की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है.
वॉल सिट करने के 5 गजब के फायदे
– नियमित रूप से कुछ मिनट तक वॉल सिट्स करने से आपके पैरों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है. इससे चलने, दौड़ने और सीढ़ियां चढ़ने जैसी गतिविधियों में सुधार हो जाता है. मजबूत पैर जॉइंट्स को सहारा देते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं.
– वॉल सिट्स एक लेग-फोकस्ड एक्सरसाइज है, लेकिन इस एक्सरसाइज को करने से आपकी कोर मसल्स यानी एब्स और लोअर बैक भी एक्टिव रहते हैं. इससे शरीर की कोर स्टेबिलिटी बढ़ती है, जिससे शरीर का संतुलन बेहतर होता है. इससे पीठ दर्द भी कम हो सकता है.
– वॉल सिट्स करते समय आपको पीठ को दीवार से सटाकर कंधों को सीधा रखना होता है. यह आपके शरीर के पोश्चर को सही करने में मदद करता है. इससे गर्दन और कंधों का तनाव कम होता है, सांस लेना आसान होता है और लोगों का आत्मविश्वास भी बढ़ता है.
– कुर्सी के बिना बैठने की स्थिति में संतुलन बनाना आसान नहीं होता है. यह अभ्यास करने से शरीर स्टेबल रहता है और गिरने का खतरा कम होता है. वॉल सिट्स करने के लिए किसी भी चीज की जरूरत नहीं होती है. आप इसे घर पर, ऑफिस में या यात्रा के दौरान कहीं भी कर सकते हैं.
– हाल ही में हुई रिसर्च के अनुसार वॉल सिट्स जैसे आइसोमेट्रिक व्यायाम सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं. यह हार्ट हेल्थ के लिए लाभकारी है. 30 सेकंड तक वॉल सिट करना केवल शरीर नहीं, दिमाग की भी परीक्षा है. यह आत्मनियंत्रण, धैर्य और फोकस को बढ़ाता है. रोजाना इस अभ्यास से मानसिक दृढ़ता, मोटिवेशन और तनाव सहने की शक्ति बढ़ती है.
