This Vitamin Deficiency Cause Leg Pain Vitamin D and B12 : इन 2 विटामिन की कमी से पैरों में होता है दर्द, ऐसे पाएं छुटकारा

Tips To Relieve Leg Pain: दिनभर की भागदौड़ के बाद अक्सर लोग थक जाते हैं. कई बार थकान के कारण लोगों के पैरों में भी दर्द होने लगता है. कई लोग ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी भी नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें पैरों में दर्द महसूस होने लगता है. कई बार पैरों में दर्द बीमारी का संकेत होता है, लेकिन कुछ लोगों को विटामिन्स की कमी के कारण भी यह परेशानी हो जाती है. हमारे शरीर को कई विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. इनमें से किसी भी पोषक तत्व की शरीर में कमी हो जाए, तो परेशानियां पैदा होने लगती हैं. इनसे बचने के लिए पोषक तत्वों की भरपाई करना बेहद जरूरी है.

मेडिकल न्यूज टुडे की रिपोर्ट के मुताबिक विटामिन D, विटामिन B12 और कैल्शियम की कमी पैरों में दर्द का सबसे बड़ा कारण बन सकती है. विटामिन D की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है. विटामिन D हमारे शरीर में कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में अहम भूमिका निभाता है. इस विटामिन की कमी से हड्डियों में सूजन, ऐंठन और पैरों में दर्द शुरू हो सकता है. विटामिन D सूरज की किरणों से मिलता है और इस विटामिन की कमी दूर करने के लिए रोज कुछ देर धूप में जरूर बैठना चाहिए. अगर धूप में न बैठ सकें, तो डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन डी के सप्लीमेंट ले सकते हैं.

पैरों में दर्द होने का दूसरा मुख्य कारण विटामिन B12 की कमी है. यह विटामिन नसों के लिए जरूरी होता है. इसकी कमी से पैरों में सुन्नपन, झनझनाहट और कमजोरी की शिकायत हो सकती है. यह समस्या खासकर शाकाहारी लोगों में अधिक पाई जाती है, क्योंकि विटामिन B12 मुख्य रूप से मांस, अंडा और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है. अगर यह विटामिन लंबे समय तक शरीर में कम रहता है, तो नसों को परमानेंट नुकसान भी हो सकता है. इसके अलावा कैल्शियम की कमी भी पैरों में दर्द का कारण बनती है. हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है. जब शरीर में इसकी मात्रा घट जाती है, तो मांसपेशियों में ऐंठन, थकावट और पैरों में दर्द जैसी समस्याएं सामने आने लगती हैं.

अब सवाल है कि पैरों में दर्द से छुटकारा कैसे पाएं? इस परेशानी से छुटकारा पाने के लिए लोगों को विटामिन डी, विटामिन बी12 और कैल्शियम से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, दूध, दही, अंडा, मछली और नट्स शामिल करें. अगर जरूरत हो, तो डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन D, विटामिन B12 और कैल्शियम के सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं. इसके अलावा रोजाना थोड़ी देर सुबह की धूप जरूर लें, क्योंकि यह विटामिन D का प्राकृतिक स्रोत है. इन सबके बावजूद आपके पैरों में लगातार दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से मिलकर हेल्थ चेकअप कराएं.