Vitamin B12 Vitamin B6 and Vitamin D Deficiency Cause Depression : विटामिन बी12, विटामिन बी6 और विटामिन D की कमी से हो सकता है डिप्रेशन

Vitamin B12 Deficiency Cause Depression: आज के दौर में मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं. बड़ी संख्या में युवा भी इन परेशानियों का शिकार हो रहे हैं. अत्यधिक तनाव, भागदौड़ भरा शेड्यूल, खराब लाइफस्टाइल और खान-पान का बिगड़ा हुआ रूटीन सेहत पर भारी पड़ रहा है. डिप्रेशन के मामले भी इन दिनों लगातार बढ़ रहे हैं. डिप्रेशन मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्या है, जिसकी चपेट में आने पर लोगों का जीना दुश्वार हो जाता है. वैसे तो डिप्रेशन की कई वजह हो सकती हैं, लेकिन कुछ मामलों में विटामिन्स की कमी से लोग डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं. इस बारे में चौंकाने वाले फैक्ट जान लीजिए.

मायो क्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक फिजिकल और मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए हमारे शरीर को कई विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती है. ये पोषक तत्व शरीर की फंक्शनिंग को सही बनाए रखते हैं और परेशानियों से बचाते हैं. कई रिसर्च में पता चला है कि विटामिन B12 समेत कई विटामिन्स की कमी से डिप्रेशन की समस्या पैदा हो सकती है. इन विटामिन्स की कमी पूरी कर ली जाए, तो डिप्रेशन और एंजायटी जैसी परेशानियों से राहत मिल सकती है.

विटामिन B12 हमारे ब्रेन और नर्वस सिस्टम के कामकाज के लिए जरूरी होता है. इस विटामिन की कमी हो जाए, तो ब्रेन और नर्वस सिस्टम का कामकाज बिगड़ जाता है. इससे लोगों को थकावट, चिड़चिड़ापन, मेमोरी कमजोर होने जैसी समस्याएं होने लगती हैं. लंबे समय तक इस विटामिन की कमी रहे, तो डिप्रेशन का शिकार हो सकते हैं. विटामिन B12 मुख्य रूप से मीट, अंडा और डेयरी प्रोडक्ट्स में पाया जाता है. शाकाहारी लोग अक्सर इसकी कमी का शिकार हो जाते हैं.

सिर्फ विटामिन बी12 ही नहीं, बल्कि विटामिन D की कमी से भी लोगों को डिप्रेशन की समस्या हो सकती है. विटामिन D को ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है, क्योंकि यह शरीर में सूर्य की रोशनी से बनता है. विटामिन D का संबंध मूड रेगुलेशन और ब्रेन फंक्शन से है. इसकी कमी से लोग दुखी, थका हुआ और डिप्रेस्ड महसूस करते हैं. आजकल लोग हर वक्त घर या ऑफिस के अंदर रहते हैं, जिससे सूरज की रोशनी की कमी हो जाती है और विटामिन D की कमी पैदा हो जाती है.

विटामिन B6 और विटामिन B9 की कमी से भी डिप्रेशन का शिकार हो सकते हैं. विटामिन B6 सेरोटोनिन और डोपामाइन के निर्माण में मदद करता है. ये हार्मोन्स मूड को कंट्रोल करते हैं. B6 की कमी से नींद न आना, चिड़चिड़ापन, चिंता और डिप्रेशन हो सकता है. यह विटामिन साबुत अनाज, केला, आलू और मछली में भरपूर पाया जाता है. इसके अलावा फोलिक एसिड यानी विटामिन B9 भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. यह ब्रेन में न्यूरोकेमिकल्स के उत्पादन में सहायक होता है. हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और अनाज इसके अच्छे स्रोत हैं. अगर खान-पान से विटामिन्स की कमी दूर न हो, तो एक्सपर्ट की सलाह लेकर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.