Summer Health Tips for Pregnant Women : गर्मी के मौसम में प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. गर्भावस्था (Pregnancy) में शरीर पहले से ही कई बदलावों से गुजर रहा होता है, ऐसे में तेज गर्मी ज्यादा प्रभावित कर सकती है. गर्मियों में प्रेग्नेंट महिलाओं को न सिर्फ अपने खानपान का ध्यान रखना चाहिए, बल्कि फिजिकल और मेंटल हेल्थ का भी ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है. आइए जानते हैं प्रेग्नेंट महिलाओं को गर्मी में कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए और किस तरह से वे अपनी सेहत को बेहतर रख सकती हैं.
गर्मी में प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए 5 अहम टिप्स
1. पर्याप्त पानी पीना है जरूरी
गर्मी के मौसम में शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिसके कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है. प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए हाइड्रेटेड (Hydrated) रहना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि यह न सिर्फ उनके शरीर को एनर्जी देता है, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए भी फायदेमंद होता है. इसलिए नियमित रूप से पानी पीने की आदत डालें. हर दो घंटे में पानी पिएं और कभी भी पानी की कमी न होने दें. नारियल पानी, ताजे फलों का जूस और छाछ से भी हाइड्रेशन बनाए रख सकती हैं.
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2. शरीर को ठंडा रखें
गर्मी के मौसम में शरीर का तापमान सामान्य से ज्यादा बढ़ जाता है, जो प्रीमैच्योर लेबर, हीटस्ट्रोक और अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है. इसलिए घर में एसी या पंखे का इस्तेमाल करें और बाहर जाने से पहले कूलिंग ड्रिंक्स लें. हल्के और ढीले कपड़े पहनें, ताकि शरीर को हवा मिल सके और पसीना जल्दी सूख जाए. कोशिश करें कि गर्मी में बाहर न जाएं. अगर बाहर जाना जरूरी हो तो हमेशा सूर्य की सीधी रोशनी से बचने की कोशिश करें.
3. हेल्दी और संतुलित डाइट लें
गर्मी के मौसम में भूख कम लग सकती है, लेकिन यह जरूरी है कि आप सही पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें. संतुलित डाइट (Balanced Diet) प्रेग्नेंट महिला और उसके बच्चे के सेहत के लिए जरूरी है. इसलिए पत्तेदार हरी सब्जियां, ताजे फलऔर पानी से भरपूर सब्जियां जैसे खीरा, टमाटर, तरबूज का सेवन करें. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स जैसे दाल, मछली, अंडे और ओट्स खाएं. अधिक तले-भुने और मसालेदार चीजों को खाने से बचें.
4. गर्मी से बचने के लिए हल्की एक्सरसाइज करें
गर्मी में बहुत ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी से बचना चाहिए, लेकिन हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद हो सकता है. हल्का योग, वॉकिंग और स्ट्रेचिंग करें, जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहे और एनर्जी का लेवल बढ़े. अगरआपको बहुत गर्मी महसूस हो तो इंडोर एक्सरसाइज करें.
5. स्ट्रेस कम लें
गर्मी के मौसम में थकान और मानसिक तनाव भी बढ़ सकता है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत नुकसानदायक हो सकता है. इसलिए स्ट्रेस कम करने की कोशिश करें.इससे बचने के लिए गहरी सांस लें, मेडिटेशन करें और अच्छी नींद लें. यह आपकी मानसिक सेहत को बनाए रखने में मदद करेगा. जरूरत पड़ने पर अपने डॉक्टर से सलाह लें और किसी भी चिंता को नजरअंदाज न करें.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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