How to make your liver healthy what to eat what to not eat -लिवर को ताउम्र हेल्दी रखने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या पीना चाहिए

How to make liver Healthy: अगर आपको हेल्दी रहना है तो अपने लिवर को हेल्दी रखना बहुत जरूरी है. लिवर हमारे शरीर में 500 से ज्यादा काम करता है. यह पाचन से लेकर, मिनिरल के स्टोरेजद और खून से जहर निकालने तक का काम करता है. इसलिए लिवर को हेल्दी रखना और भी महत्वपूर्ण है लेकिन आज हर चार में से एक व्यक्ति को फैटी लिवर डिजीज है.ऐसे में हमें यह जानना बहुत जरूरी है कि लिवर को हेल्दी रखने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या पीना चाहिए. इस बारे में लिवर के बहुत बड़े डॉक्टर जोसेफ सलहाब ने सोशल मीडिया में अपनी दिनचर्या शेयर की है.

सुबह उठते ही करें ये काम
डॉ. जोसेफ सलहाब ने बताया कि सुबह उठते ही मैं सबसे पहले विटामिन सी के साथ शुरुआत करता हूं. इसके लिए हल्का गुनगुना पानी और नींबू का रस पी लेते हैं. इससे बाओल मूवमेंट बेहतर होता है और लिवर में मेटाबोलिज्म की प्रोसेस तेज होती है. इसके बाद हम एक्सरसाइज करते हैं. रोज कोशिश करें कि आधे से एक घंटे तक एक्सरसाइज हो जाए. इससे फैटी लिवर डिजीज का खतरा कम हो जाएगा. एक्सरसाइज के बाद ग्रीन टी या कॉफी पीते हैं जिससे लिवर को एनर्जी मिलती है और इसमें क्लोरोजेनिक एसिड नहीं बनता.

खाने में क्या-क्या चाहिए
लिवर के लिए प्रोबायोटिक और कैल्शियम बहुत जरूरी है. इसके लिए दही खाएं. भोजन में तरह-तरह के बैरीज को शामिल करें. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जामुन, कीवी भी इसके लिए ठीक है. इसके साथ ही आप फाइबर के लिए चिया सीड्स का सेवन करें. वहीं ओमेगा 3 फैटी एसिड को भी डाइट में शामिल करना चाहिए. इसके लिए सीड्स, अंडा, तेल वाली मछलियां आदि का सेवन करें. वहीं अखरोट इसके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद रहेगा. इससे विटामिन ई भी मिल जाएगा जो लिवर के लिए जरूरी है. लिवर के लिए खजूर भी बहुत फायदेमंद है. इससे फाइबर, इलेक्ट्रोलाइट्स और धीरे से पचने वाला शुगर मिलेगी जो लिवर में एनर्जी देगी.

क्या-क्या नहीं खाना चाहिए
लिवर के लिए क्या नहीं खाना चाहिए यह भी जानना बहुत जरूरी है. शराब और सिगरेट का सेवन किसी भी हाल में सबसे ज्यादा नुकसानदेह है. किसी भी तरह का अल्कोहल लिवर को नुकसान पहुंचाता है. वहीं ज्यादा तेल का सेवन भी खराब है. ज्यादा तली-भुनी चीजें, ज्यादा मीठी चीजें, ज्यादा नमकीन चीजें लिवर के लिए सही नहीं है. प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, जंक फूड भी नुकसानदेह है.

इसे भी पढ़ें-इस पावरफुल साग में समाया है सेहत का संसार, कभी-कभी भी मिल गया तो शरीर पर होगा मैजिकल असर

इसे भी पढ़ें-आंखों में बाज की नजर चाहिए तो सप्ताह में सिर्फ 1 दिन यह सब्जी खाइए, सेहत और सौंदर्य दोनों का मिलेगा बूस्टर डोज